Staand werken: hoe lang en hoe vaak moet je afwisselen?
Staand werken is populair. Veel kantoren hebben inmiddels zit-sta bureaus en ook thuis gebruiken steeds meer mensen een verstelbaar bureau. Waar te lang zitten niet goed voor je is, is te lang staand werken ook niet goed voor je. Maar hoe lang moet je eigenlijk staan? En hoe vaak moet je afwisselen tussen zitten en staan?
Waarom staand werken goed voor je is
Te veel zitten is slecht voor je gezondheid. Je lichaam verbrandt minder energie, je spieren worden slap en je kunt last krijgen van rug, nek of schouders. Staand werken kan helpen om je bloedsomloop te verbeteren, je spieren actief te houden en klachten aan je rug, nek of schouders te verminderen.
Maar let op: de hele dag staan is ook niet goed. Het gaat om de juiste balans tussen zittend en staand werken. Bekijk hier 10 veelgemaakte fouten bij staand werken.
Hoe lang kun je staand werken?
Onderzoekers en ergonomen raden aan om niet langer dan 30 tot 60 minuten achter elkaar staand te werken. Langdurig stilstaan kan leiden tot vermoeide benen, pijn in je onderrug en zelfs spataderen.
Probeer ongeveer elk half uur te wisselen tussen zittend en staand werken. Met een zit-sta bureau kan je eenvoudig de hoogte van je bureau aanpassen en wissel je snel van houding.
Hoe vaak moet je afwisselen tussen zitten en staan?
De meeste experts adviseren een verhouding van 1:1 of 2:1:
Bij 1:1 zit je 30 minuten, daarna sta je 30 minuten
Bij 2:1 zit je 40 minuten en sta je 20 minuten
Daarnaast is het goed om ook regelmatig te lopen of rekken tussendoor. Staand werken is namelijk geen vervanging voor bewegen.
Praktische tips om af te wisselen
Gebruik een timer zodat je weet wanneer je moet wisselen van houding
Begin klein en verleng je sta-sessies langzaam. Als je direct begint met lang staand werken kan dit erg zwaar zijn op je lichaam
Draag comfortabele schoenen als je staand gaat werken. Probeer schoenen met hakken of harde zolen te vermijden
Zorg voor de juiste hoogte van je bureau. Waar de juiste zithouding erg belangrijk is, moet je ook zeker denken aan je houding als je staat
Conclusie
Staand werken is gezond als je het op de juiste manier doet. Wissel regelmatig af met zitten, sta niet te lang achter elkaar en beweeg tussendoor.
Met een paar simpele aanpassingen werk je fitter en voorkom je klachten.
Veelgestelde vragen
Kan ik de hele dag staand werken?
Nee, de hele dag staand werken is ook niet goed voor je lichaam. Afwisselen tussen zitten, staan en bewegen is het gezondst.
Hoe lang moet ik maximaal achter elkaar staan?
Er wordt aangeraden om niet langer dan 30 tot 60 minuten achter elkaar staand te werken.
Is staand werken beter voor je rug?
Staand werken kan rugklachten verminderen of voorkomen, maar te lang staan kan juist nieuwe klachten geven. Afwisseling tussen zittend en staand werken is belangrijk.
Kan ik staand werken ook thuis doen zonder zit-sta bureau?
Waar een zit-sta bureau staand werken gemakkelijker maakt, is dit niet noodzakelijk. Je kunt bijvoorbeeld je laptop op een hogere tafel zetten of werken op een verhoogd aanrecht. Let hierbij wel goed op je houding om klachten te voorkomen.
