Micropauzes: wat is het en hoe zet je ze in?
De hele dag achter je bureau zitten is niet gezond. Je spieren verstijven, je ogen raken moe en je concentratie daalt. Micropauzes zijn korte pauzes van een paar seconden tot twee minuten. Ze helpen je om de hele werkdag fit en geconcentreerd te blijven, zonder dat het veel tijd kost.
Wat zijn micropauzes?
Een micropauze is een heel korte onderbreking van je werk, dat meestal tussen de 20 seconden en 2 minuten duurt. Tijdens zo’n pauze verander je van houding, beweeg je een beetje of kijk je weg van je scherm.
Het doel: je spieren en ogen even rust geven en de doorbloeding stimuleren.
Waarom zijn micropauzes belangrijk?
Uren achter elkaar in dezelfde houding zitten te staren naar een scherm is niet goed voor je lichaam. Je kan last krijgen van je rug, nek en schouders en je concentratie neemt af. Door elke 20 minuten een micropauze te nemen voorkom je RSI-klachten, verbeter je je concentratie, krijg je minder vermoeide ogen en voorkom je pijn in je rug, nek en schouders.
Hoe vaak neem je een micropauze?
De meeste experts adviseren om elke 20 minuten een micropauze van 20 seconden te nemen. Tijdens deze pauze kun je:
- Wegkijken van je scherm naar iets op ongeveer 6 meter afstand (20 feet). Dit noemen ze ook wel de 20-20-20 regel
- Je nek en schouders 10 keer naar voren en naar achteren losdraaien
- Je handen, polsen en benen ontspannen
- Je armen boven je hoofd uitrekken
Zo’n kleine onderbreking lijkt misschien niet belangrijk, maar juist die korte momenten houdt je lichaam fris voor de hele werkdag.
Conclusie
Micropauzes zijn kort, maar krachtig. Ze kosten bijna geen tijd en maken je werkdag een stuk gezonder. Plan ze in, beweeg even, kijk weg van je scherm en adem diep in. Je zal snel merken dat je je een stuk fitter voelt tijdens de werkdag.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een micropauze?
Een micropauze duurt ongeveer tussen de 20 seconden en 2 minuten waarin je je spieren en ogen ontspant.
Helpen micropauzes tegen klachten?
Ja, de hele dag in dezelfde houding zitten is niet goed voor je lichaam. Met het nemen van micropauzes voorkom je klachten en verhoog je je concentratie en focus.
Wat kan ik doen tijdens een micropauze?
Je kunt even wegkijken van je scherm, diep ademhalen, je nek losdraaien of je handen ontspannen.
Waarom zijn micropauzes goed voor je?
Ze zorgen dat je spieren niet overbelast raken en helpen je ogen ontspannen. Je voelt je fitter en hebt minder kans op klachten.
Wat is de 20-20-20 regel?
De 20-20-20 regel zegt dat je elke 20 minuten, 20 seconden naar iets op 6 meter (20 feet) afstand kijkt om hiermee je ogen te ontspannen.
