De juiste hoogte van je bureau bepalen: zo doe je dat
Een goed ingestelde bureauhoogte is belangrijk voor je houding, comfort en gezondheid. Zit of sta je te hoog of te laag? Dan kun je last krijgen van je nek, schouders of rug. In deze gids lees je hoe je de ideale hoogte van je bureau bepaalt – of je nu zit, staat of beide wilt afwisselen.
Waarom is de juiste bureauhoogte zo belangrijk?
Een verkeerde hoogte zorgt voor spanning in je spieren. Dit kan leiden tot klachten, irritaties en een lagere productiviteit. Met een bureau op de juiste hoogte werk je ontspannen, zonder dat je schouders optrekken of je rug krom komt te staan.
Hoe bepaal je de juiste hoogte bij zittend werken?
Bij zittend werken is het belangrijk dat:
- Je ellebogen in een hoek van 90 graden of iets meer staan
- Je schouders ontspannen hangen en niet optrekken wanneer je onderarmen ontspannen op het bureau rusten
Hoe bepaal je dit?
- Ga rechtop zitten op je bureaustoel met je voeten plat op de grond
- Stel de juiste hoogte van je stoel in zodat je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden staan
- Houd je armen langs je lichaam en buig je ellebogen naar een hoek van 90 graden waarbij je schouders ontspannen zijn. De hoogte van je onderarmen is de ideale hoogte voor je bureau
Voor de meeste mensen is een bureau tussen 72 en 75 cm hoog goed. Maar meten is altijd beter dan gokken.
Hoe bepaal je de juiste hoogte bij staand werken?
Ook bij staand werken geldt:
- Je ellebogen maken een hoek van 90 graden
- Je schouders zijn ontspannen
- Je polsen liggen in een rechte lijn met je onderarmen
Hoe bepaal je dit?
Ga rechtop staan en buig je armen in een hoek van 90 graden. De hoogte van je onderarmen is de juiste hoogte voor je sta-bureau
Veelgemaakte fouten
- Je bureau staat te hoog. Je trekt hierdoor je schouders op wat de kans op nek- en schouderpijn verhoogt
- Bij een te laag bureau hangen je schouders ver naar beneden en buig je naar voren. Hierdoor kan je last krijgen van je rug, nek en schouders
- Niet afwisselen tussen zitten en staan → stijve spieren.
Extra tips voor de ideale werkplek
- Stel eerst je bureaustoel goed af voordat je de hoogte van je bureau gaat aanpassen. Zet na het aanpassen van je bureauhoogte de bovenkant van je monitor(en) op de juiste hoogte. Deze zet je op ooghoogte
- Wissel regelmatig van houding voor een gezonde werkdag. Er wordt aangeraden om elke 30 tot 60 minuten te wisselen van houding. Dit zorgt ervoor dat je spieren niet stijf worden, je minder kans hebt op klachten en je productiviteit wordt verhoogd
- Naast het veranderen van je houding is het ook belangrijk om micropauzes te nemen om ook rust te geven aan je ogen en je spieren
Conclusie
De juiste bureauhoogte is belangrijk voor een goede werkhouding. Gebruik je ellebogen als uitgangspunt: 90 graden is ideaal. Stel je werkplek in op jouw lichaam, niet andersom. Zo voorkom je klachten en werk je comfortabeler.
Veelgestelde vragen
Wat is de standaardhoogte van een bureau?
Gemiddeld is dat 72 tot 75 cm, maar niet iedereen is even groot, Kijk dus goed naar jouw lichaam om de hoogte van je bureau te bepalen.
Moet ik mijn bureau hoger zetten als ik een armsteun gebruik?
Nee, je bureau moet nog steeds op ellebooghoogte staan. Je armsteun hoort gelijk te zijn met het bureaublad.
Hoe vaak moet ik wisselen tussen zitten en staan?
Het beste is om elke 30 tot 60 minuten te wisselen van houding.
Kan ik een gewoon bureau verhogen?
Ja, soms met bureauverhogers of door blokken onder de poten te zetten. Een verstelbaar zit-sta bureau maakt het wel makkelijker om te wisselen tussen zittend en staand werken.
Is een elektrisch zit-sta bureau beter dan een handmatig verstelbaar bureau?
Een elektrisch verstelbaar bureau is niet zozeer beter, maar het maakt het verstellen van je bureau wel makkelijker. Sommige elektrische zit-sta bureaus hebben ook de mogelijkheid om verschillende hoogte op te slaan. Hierdoor hoef je alleen maar 1 knop in te drukken om het bureau op de juiste hoogte te zetten. Dit is sneller en makkelijker dan bij een handmatig verstelbaar bureau.
