Checklist voor een ergonomische werkplek
Een goede werkplek is meer dan een bureau en een stoel. Een ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je prettig en gezond kunt werken met minder kans op klachten, meer comfort én een hogere productiviteit. Met deze handige stap-voor-stap checklist richt je jouw werkplek helemaal ergonomisch in.
Waarom is een ergonomische werkplek belangrijk?
Veel mensen krijgen last van hun rug, nek of schouders doordat hun werkplek niet goed is ingesteld. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Denk aan de hoogte van je stoel, de positie van je scherm of het gebruik van hulpmiddelen als een monitorarm of een bureaufiets. Een goede houding voorkomt klachten en geeft je meer energie tijdens je werkdag.
Checklist ergonomische werkplek in 6 stappen
Stap 1: Kies de juiste bureaustoel
Een goede ergonomische werkplek begint bij het instellen van de juiste hoogte van je bureaustoel.
- Neem een bureaustoel die verstelbaar is zodat je knieën in een hoek van 90 graden staan en waarbij je voeten plat op de grond staan. Staat je stoel in de laagste stand en kunnen je voeten nog steeds niet bij de grond? Neem dan een voetensteun
- Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning aan
- Laat je schouders ontspannen hangen waarbij je armen in een hoek van 90 graden liggen
Stap 2: Stel je bureau goed af
- Zet je bureau op de juiste hoogte waarbij je ellebogen in een hoek van 90 graden op je bureau liggen.
- Houd je bureau opgeruimd, zodat je genoeg ruimte hebt voor toetsenbord, muis en een notitieblok
Stap 3: Zet je monitor op ooghoogte
- De bovenste rand van je monitor moet op ooghoogte staan en zet je scherm op ongeveer een armlengte (50 tot 70 cm) van je gezicht
- Maak je gebruik van twee monitoren? Zet deze dan in een lichte V-vorm en ga je recht voor je primaire monitor zitten
Stap 4: Zet je toetsenbord en muis op de juiste plek
- Zet je toetsenbord recht voor je op ongeveer 10 tot 15 cm van de rand van je bureau af en zet je muis ernaast waarbij je arm en pols recht staan
- Overweeg een ergonomische muis om spanning in je pols te voorkomen. Deze ergonomische muizen zorgen ervoor dat je pols niet in een rare hoek naar boven staan
Stap 5: Zorg voor beweging en variatie
- Neem elke 20–30 minuten een micropauze. Denk hierbij aan een keer rekken en strekken of even naar het koffiezetapparaat lopen
- Heb je een zit-sta bureau? Wissel dan ongeveer elk half uur af tussen zitten en staand werken
- Gebruik eventueel een wiebelkruk of bureaufiets voor extra beweging.
Stap 6: Let op verlichting en accessoires
- Zorg voor voldoende daglicht, aangevuld met een bureaulamp voor als het vroeg donker wordt of als het daglicht alleen niet voldoende is
- Gebruik een monitorarm of voetensteun als dat nodig
Extra tips voor een gezonde werkplek
Drink genoeg water en vermijd lange periodes in dezelfde houding. Verander elk half uur van houding door bijvoorbeeld een tijdje staand te gaan werken.
Werk liever niet met alleen een laptop, maar gebruik een losse monitor en toetsenbord. Heb je alleen een laptop? Zet deze dan op de juiste hoogte met een laptopsteun en gebruik een aparte muis en toetsenbord
Conclusie
Een goede werkplek hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Met een paar slimme stappen maak je jouw werkplek veel gezonder en comfortabeler. Begin bij de basis: de juiste stoel- en bureauhoogte, een goed afgestelde monitor en voldoende beweging. Zo voorkom je klachten, werk je prettiger én blijf je productief.
Veelgestelde vragen
Waarom is een ergonomische werkplek belangrijk?
Een ergonomische werkplek voorkomt klachten aan rug, nek, schouders en polsen en je werkt comfortabeler en productiever.
Kan ik ook ergonomisch werken in een kleine ruimte?
Ja, met slimme oplossingen zoals een compact bureau, een monitorarm en opbergruimte voor onder je bureau kun je ook in kleine ruimtes ergonomisch werken.
Kost een goede ergonomische werkplek veel geld?
Nee, dat hoeft niet. Een ergonomische werkplek kan zo duur zijn als je zelf wilt. Er zijn simpele en betaalbare oplossingen, zoals een verstelbare bureaustoel of een losse monitorstandaard. Als je iets meer budget hebt, kun je kiezen voor een zit-sta bureau of een bureaustoel van hoge kwaliteit. Vaak is het een investering die zich terugverdient, omdat je minder kans hebt op klachten en productiever werkt.
Wordt een ergonomische werkplek voor thuis vergoed door mijn werkgever?
Vaak wel. Veel werkgevers of arbodiensten vergoeden (een deel van) ergonomische hulpmiddelen. Vraag dit eerst na bij je werkgever of HR-afdeling.
