Ergonomisch werken met een laptop: tips voor dagelijks gebruik
Werk jij vaak op een laptop? Dan is de kans groot dat je weleens last hebt van je nek, schouders of polsen. Een laptop is handig en flexibel, maar is niet gemaakt om uren achter elkaar op te werken. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen veel klachten voorkomen.
In dit artikel lees je waarom laptop ergonomie belangrijk is, hoe je je werkplek goed instelt en welke tips je direct kunt toepassen voor gezond en comfortabel werken.
Waarom is ergonomisch werken met een laptop belangrijk?
Een laptop heeft een groot nadeel: het scherm en toetsenbord zitten vast aan elkaar. Daardoor zit je snel met een gebogen nek en een kromme rug. Dit kan leiden tot:
Nek- en schouderpijn
Rugklachten
Hoofdpijn
RSI of polsproblemen
Door je laptop op de juiste manier te gebruiken en de juiste zithouding aan te nemen, voorkom je deze klachten en werk je productiever.
De juiste houding bij laptopgebruik
Wil je gezond werken? Let dan op deze punten:
- Zorg voor een rechte rug: Zit rechtop met je rug tegen de rugleuning
- Scherm op ooghoogte: Het bovenste deel van het scherm moet op ooghoogte komen. Zet bijvoorbeeld je laptop op een laptopstandaard en gebruik een losse muis en toetsenbord
- Denk ook aan de juiste hoogte van je bureau. Houd je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden en zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn
- Zet je voeten plat op de grond. Gebruik eventueel een voetensteun als je stoel niet lager kan
Essentiële hulpmiddelen voor laptop ergonomie
Met een paar handige tools maak je je werkplek veel beter:
- Maak gebruik van een laptopstandaard. Zo komt je scherm op ooghoogte en voorkom je een kromme nek en rug. Je zou hiervoor ook een pak papier kunnen pakken
- Gebruik een externe muis en toetsenbord. Hiermee werk je comfortabel omdat je armen niet in een rare hoek naar boven staan doordat je laptop hoger staat met de laptopstandaard
- Ook een goede stoel is belangrijk. Neem een verstelbare stoel met een goede rugsteun
- Een extra monitor verhoogt je productiviteit en voorkomt dat je naar voren gaat hangen om op je kleinere laptopscherm te kijken. Let wel goed op de correcte hoogte van je monitor!
Praktische tips voor dagelijks gebruik
- Neem micropauzes: kijk elke 20 minuten, 20 seconden naar iets op ongeveer 6 meter (20 feet) afstand. Ook is het goed om elk half uur even te rekken en strekken en van houding te veranderen door bijvoorbeeld een tijdje staand te werken
Vermijd werken op de bank of in bed voor lange tijd. Je zakt dan steeds verder in en
Conclusie
Ergonomisch werken met een laptop hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een goede houding, de juiste accessoires en regelmatige pauzes werk je comfortabel en voorkom je klachten.
Veelgestelde vragen
Hoe hoog moet mijn laptopscherm staan?
Ook bij een laptop moet de bovenkant van het scherm op ooghoogte komen te staan. Maak hiervoor gebruik van een laptopstandaard of een pak papier.
Kan ik mijn laptop op schoot gebruiken?
Voor een korte tijd is dit geen probleem, maar voor een hele werkdag is dit niet goed voor je.
Kan ik een tweede monitor gebruiken bij mijn laptop?
Dat kan zeker. Bijna alle laptops hebben een HDMI-aansluiting waarmee je een monitor kan aansluiten. Zorg er wel voor dat deze op dezelfde kijkafstand en hoogte komt te staan als je laptopscherm.
