Actief zitten: hoe je meer kan bewegen achter je bureau
Zit jij de hele dag achter je bureau? Dan zal je vast wel herkennen dat je aan het eind van je werkdag last hebt van je rug, nek en schouders. Naast een goede houding is actief zitten een goede oplossing.
Met actief zitten blijf je in beweging, ook al zit je gewoon op je werkplek. Het is makkelijk, gezond én je voelt je aan het einde van de dag minder moe. In dit artikel lees je wat actief zitten is, waarom het goed voor je is en hoe je het zelf kunt doen.
Wat is actief zitten?
Actief zitten betekent dat je tijdens het werken kleine bewegingen maakt en je houding regelmatig verandert. Hierdoor gebruik je onder andere je rug- en buikspieren en zit je dus niet urenlang in dezelfde positie, maar zorg je dat je spieren aan het werk blijven.
Voorbeelden van actief zitten:
- Af en toe rechtop gaan zitten en je rug strekken
Je gewicht van de ene bil naar de andere verplaatsen. Dit kan je ook doen met een balanskruk; dit zijn krukken die voor subtiele schommelbewegingen zorgen waardoor je buik- en rugspieren versterkt en je je zithouding verbetert
Met je voeten kleine bewegingen maken of je hielen optillen
Waarom is actief zitten goed voor je?
Lang stilzitten in dezelfde houding is slecht voor je lichaam. Het kan zorgen voor:
Rug-, nek- en schouderklachten
Slechte doorbloeding
Minder energie en concentratie
Met actief zitten worden je spieren sterker en verbeter je je zithouding. Je spieren worden sterker, je doorbloeding verbetert en je voorkomt klachten. Ook verbrand je hiermee extra calorieën wat goed is voor je energieverbruik.
Hoe begin je met actief zitten?
Je hoeft echt niet meteen een dure balansstoel te kopen. Begin met kleine bewegingen die je nu direct kan oppakken:
Zit niet de hele tijd op precies dezelfde manier. Wissel van houding en beweeg je bekken
Leun soms wat achterover, zit dan weer even rechtop. Zo blijven je spieren actief
Tik met je tenen, rol met je enkels of til je hielen op en neer
Werk met een wiebelkussen of een zitbal. Doordat je continu kleine correcties moet maken met je lichaam blijf je in beweging en versterk je je rug- en buikspieren
Stel een timer in die je herinnert om elk half uur even te strekken of op te staan
- Drink genoeg water, dan moet je vanzelf vaker opstaan
Wat kan je nog meer doen?
Naast de tips die hierboven zijn genoemd zijn er ook andere hulpmiddelen die kunnen helpen bij actief zitten:- Maak gebruik van een balanskruk (ook wel een wiebelkruk genoemd). Door het flexibele en vaak bolvormige zitvlak maakt je lichaam continu bewegingen om je evenwicht te bewaren
- Met een bureaufiets blijf je fietsen terwijl je aan het werk bent. Hiermee blijven je benen ook nog in beweging, verbrandt je extra calorieën en voel je je over het algemeen fitter. Een zit-sta bureau is hiervoor wel handig zodat je eenvoudig je bureau op de juiste hoogte kan instellen
- Een loopband onder je bureau. Met zo’n loopband ben je wandelend aan het werk en kom je eenvoudig aan je doel voor aantal stappen per dag
- Staand werken is ook een goede manier om actief te blijven. Een goede afwisseling tussen staand en zittend werken is goed voor je spieren, je concentratie en je gezondheid
Conclusie
Actief zitten is een simpele manier om gezonder te werken achter je bureau. Je hebt er weinig voor nodig, maar het verschil voel je al snel. Ook zijn er genoeg hulpmiddelen die je kan gebruiken voor actief zitten zoals een zitbal, een balanskruk of een bureaufiets. Door kleine bewegingen te maken en je houding te wisselen, voel je je fitter, heb je minder kans op klachten en is het erg gezond.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen actief zitten en gewoon zitten?
Bij gewoon zitten, zit je vaak stil in één houding, wat kan zorgen voor nek-, rug en schouderklachten. Bij actief zitten blijf je in beweging wat goed is voor je spieren en voor je gezondheid.
Helpt actief zitten tegen rugpijn?
Actief zitten kan zeker helpen tegen rugpijn. Door te bewegen train je namelijk je rug- en buikspieren en verbeter je je houding.
Heb ik speciale spullen nodig voor actief zitten?
Waar spullen als een balanskruk of een bureaufiets het wel makkelijker maken, zijn deze niet nodig om te starten met actief zitten.
Hoe vaak moet ik mijn houding veranderen?
Er wordt aangeraden om elke 30 minuten van houding te wisselen of te bewegen.
Is actief zitten ook geschikt voor thuiswerk?
Actief zitten is ook zeker geschikt voor thuiswerken! Zelfs zonder hulpmiddelen zijn er genoeg dingen die je kan doen om meer te bewegen tijdens thuiswerken.
