De juiste hoogte van je bureaustoel instellen

Waarom is de juiste zithoogte van je bureaustoel belangrijk? 

Zit je veel achter je bureau? Dan is het belangrijk dat je bureaustoel de juiste hoogte heeft. Zit je te hoog of te laag, dan kun je last krijgen van je rug, nek of schouders. Met de juiste hoogte van je bureaustoel verdeel je de druk over je hele lichaam. Hierdoor blijf je langer fit en kan je langer comfortabel werken.

Zo stel je je bureaustoel goed in

Bij het instellen van de hoogte van je bureaustoel kan je dit handige stappenplan er bij houden:

  1. Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning
  2. Plaats je voeten plat op de grond
  3. Verhoog of verlaag de stoel tot je knieën in een rechte hoek van ongeveer 90 graden staan
  4. Controleer je bureauhoogte: je armen moeten ontspannen langs je lichaam hangen en je ellebogen moeten in een hoek van ongeveer 90 graden op het blad kunnen rusten. Pas je armleuning aan zodat je ellebogen in deze hoek op de armleuningen kunnen rusten
  5. Als je je handen op het bureau legt, moeten je schouders ontspannen hangen. Met een zit-sta bureau kan je eenvoudig de hoogte van je bureaublad hierop afstellen

Zo verdeel je de druk goed over je hele lichaam en voorkom je dat je benen, nek of rug pijn gaan doen.

Ergonomische houding achter een bureau

Tips & tricks voor een betere werkhouding

  • Gebruik een voetensteun als je voeten de grond niet raken. Hierdoor wordt de druk op je benen niet te hoog en kan je toch in een comfortabele houding werken

  • Stel de rugleuning goed af zodat je onderrug steun krijgt. Bij lange 

  • Zet je scherm op ooghoogte om nekklachten te voorkomen. Zorg er dus voor dat je de hoogte van je beeldscherm als laatste aanpast en je je houding en de hoogte van je bureau/stoel niet aanpast op de hoogte van je scherm.

  • Beweeg regelmatig: elk half uur even opstaan of rekken helpt enorm. Loop bijvoorbeeld even naar een collega in plaats van een mailtje te sturen of ga een rondje koffie halen. Dat zullen ze ook waarderen!

  • Probeer als laatste aan de 20-20-20 regel te denken. Deze regel houdt in dat je na elke 20 minuten dichtbij kijken (bijvoorbeeld naar je beeldscherm), 20 seconde lang naar iets op ongeveer 6 meter (20 feet) kijkt